導(dǎo)讀： 1、菠菜 2、卷心菜 3、芥藍(lán) 4、小油菜 5、洋蔥

懷孕之后，孕媽咪一個(gè)人要支撐兩份的鈣輸出，很難保證不缺鈣，所以孕期補(bǔ)鈣就顯得尤為重要。說到孕期補(bǔ)鈣，我們最先想到的是鈣片，鈣片確實(shí)能夠比較方便快捷的補(bǔ)充鈣質(zhì)，那我們平時(shí)吃的蔬菜里有哪些可以幫助孕婦補(bǔ)鈣呢？我們一起來了解一下。

1、菠菜

菠菜含有非常豐富的營養(yǎng)，特別是它極高的含鈣量，一小碗菠菜就可以補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進(jìn)胎兒發(fā)育，保證準(zhǔn)媽媽健康的物質(zhì)。

2、卷心菜

與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K，所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達(dá)到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

3、芥藍(lán)

通過美國“每日健康網(wǎng)”總結(jié)的“牛奶之外的補(bǔ)鈣能手”中，芥藍(lán)一馬當(dāng)先，成為第一個(gè)被提及的食物。首先，每100g芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128mg，而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg。

4、小油菜

如果說每100g芥藍(lán)中含有的128mg鈣含量已經(jīng)很讓你吃驚的話，那么更讓人大跌眼鏡的來了，每100g小油菜中的鈣含量是153mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動(dòng)需要的鈣和鐵了。

5、洋蔥

洋蔥的礦物質(zhì)元素非常豐富，例如鈣、鎂、鉀等，經(jīng)常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質(zhì)流失，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，對準(zhǔn)媽媽很有幫助。

總得來說，孕婦在懷孕的早期，胎兒還特別小，這個(gè)時(shí)候是不需要可以去補(bǔ)鈣的，因?yàn)樵袐D對鈣的需求量和正常人是一樣的，基本的飲食攝入就可以保證充足的鈣。但是后期就需要特別吃一些補(bǔ)鈣的食物，才能滿足胎兒和孕婦的身體需求。

孕婦吃什么蔬菜補(bǔ)鈣

而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達(dá)到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好,孕婦吃什么補(bǔ)鈣

鈣是維持神經(jīng)功能和肌肉伸縮力的重要物質(zhì)，如果人的血清鈣濃度不足，就會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉應(yīng)激性增高，會發(fā)生小腿抽筋等癥狀。胎兒如果獲得不足的鈣，就很容易會患有新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生吸氣的時(shí)候，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。此外，胎兒缺鈣的話，將來還可能會患有顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。因此準(zhǔn)媽媽們

孕婦吃什么菜最有營養(yǎng) 吃什么菜能補(bǔ)充孕婦營養(yǎng)

蔬菜是我們所有人日常都會吃到的，而且給了我們多種營養(yǎng)，是我們飲食中必不可少的。但是懷孕期間的女性體質(zhì)比較特殊，并不是什么蔬菜都能吃的。那么為了攝入必需營養(yǎng)，在如此多可以選擇的蔬菜面前，孕婦吃什么菜最有營養(yǎng)呢？下面為大家解答。孕婦吃什么菜最有營養(yǎng)1.韭菜韭菜中含有對人體健康十分重要的營養(yǎng)物質(zhì)，比如植物性芳香揮發(fā)油、硫化物、纖維素等，這些物質(zhì)能夠幫助準(zhǔn)媽媽們促進(jìn)食欲，緩解因?yàn)槿焉锓磻?yīng)而孕吐頻繁所造

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