導(dǎo)讀： 如何瘦大腿 1.騎單車 2.深蹲 3.高抬腿運(yùn)動(dòng) 4.按摩大腿瘦腿 5.身體架橋 6.側(cè)舉啞鈴 7.屈腿外展 8.原地跨步走 9.踮腳

肥胖是現(xiàn)在很多人的一個(gè)通病，所以很多人為了追求完美，尤其是女性朋友經(jīng)常為了減肥瘦身，運(yùn)用多種方法。那么如何瘦大腿？下面就為大家具體講解如何瘦大腿。

如何瘦大腿

1.騎單車

動(dòng)感單車是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中可以隨著音樂的節(jié)奏不斷的調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)律，這樣也能夠起到很好的瘦腿效果。有些朋友比較喜歡在戶外運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們也可以選擇直接到室外去踩單車，這樣既能夠呼吸新鮮的空氣，還能夠欣賞沿途的風(fēng)景，改善自己的心情。

2.深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

3.高抬腿運(yùn)動(dòng)

腿部的脂肪是非常的頑固的，而且腿部的脂肪層很厚，所以想要瘦大腿還需要運(yùn)動(dòng)，瘦大腿的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，我們?cè)谄匠？梢宰鲆恍┨Ц咄鹊膭?dòng)作，要輪流將大腿抬高即可，每條大腿抬高持續(xù)幾秒即可，而且抬高腿沒有時(shí)間和場(chǎng)合的限制。

4.按摩大腿瘦腿

按摩大腿不僅可以幫助我們緩解腿部疲勞，還能夠加速脂肪燃燒，讓大腿部位堆積的肥肉快速消耗，所以大家可以多多采用這種方法。

5.身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

6.側(cè)舉啞鈴

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

7.屈腿外展

手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

8.原地跨步走

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)都是很簡(jiǎn)單的，其實(shí)原地踏步也是一個(gè)很好的瘦大腿的方法，將腿向前邁出一大步，膝蓋離地大概15厘米，然后恢復(fù)站直，在用另一條腿向前邁進(jìn)，重復(fù)這樣的動(dòng)作10次，這樣不僅可以將腿部的脂肪減去，而且還可以緊致腿部的線條。

9.踮腳

踮腳是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需要踮起腳尖就會(huì)得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時(shí)，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。

以上就是如何瘦大腿的方法介紹，具體的效果需要由個(gè)人體質(zhì)來決定，所以大家還是要適當(dāng)調(diào)整一下這些運(yùn)動(dòng)方法，不要盲從，選擇合適自己的才是關(guān)鍵。

怎么瘦大腿 瘦大腿的方法

首先要控制自己的飲食，飲食上要低鹽，低糖，低脂。要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以一定程度上減少大腿的脂肪儲(chǔ)存量。其次是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽、慢跑、游泳等。然后是多做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓大腿的肌肉線條更好?；蛘呤窃谙丛璧臅r(shí)在大腿上涂上沐浴液，雙手對(duì)大腿做一下按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。瘦大腿最有效的方法1、下蹲運(yùn)動(dòng)在

如何瘦大腿上的肉 瘦大腿的動(dòng)作

瘦大腿的肉要適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩雙腿，讓肌肉松弛，就不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。不要常提拿重物，會(huì)讓腿部的肌肉突起來。少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果，多吃清淡的食物，如紫菜、紅豆、香蕉、蘋果等，過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。晚上睡覺把腳墊高，有利于瘦腿。瘦大腿的動(dòng)作1、向后踢腿向后踢

怎么才能瘦大腿 瘦大腿的方法

瘦大腿可以通過做有氧運(yùn)動(dòng)來減少大腿的脂肪。如果是屬于多肉型，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，可以消除多余脂肪。如果是肌肉型，平時(shí)多按摩，不要過度運(yùn)動(dòng)。合理安排飲食，少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果等低熱量的食物，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，不吃甜食、油炸食物?？梢宰鲠樉拇龠M(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)熱量消耗。還可以進(jìn)行吸脂手術(shù)，效果不錯(cuò)。瘦大腿的方法1、適量運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬樓梯、散步、跳繩等，做有氧運(yùn)動(dòng)，增加腿部的力量，消耗

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