導(dǎo)讀： 8個(gè)減肥妙招突破減肥瓶頸 1、食物采購(gòu)大變身 2、低碳水化合物飲食2周 3、喝大量的水12-16杯 4、鍛煉在早上進(jìn)行 5、找個(gè)同伴一起減肥 6、減肥的鍛煉方法 7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物 8、獎(jiǎng)勵(lì)自己

夏季減肥勢(shì)在必行，你是不是總會(huì)遇到一些瓶頸?這廣受好評(píng)的8種減肥妙招可以幫你突破瓶頸，并將減肥過(guò)程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出產(chǎn)生事半功倍的效果。

8個(gè)減肥妙招突破減肥瓶頸

1、食物采購(gòu)大變身

采購(gòu)的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好);水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi))，再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買(mǎi)不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。

2、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞?，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯(cuò)，不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。

4、鍛煉在早上進(jìn)行

早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5、找個(gè)同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見(jiàn)得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

6、減肥的鍛煉方法

如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。

7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃 (烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

8、獎(jiǎng)勵(lì)自己

在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。

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